运动减肥一直都被看作是*健康*绿色的减肥方法，肥​‌‌胖的人只需要通过合理的有氧运动就可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。但是运动减肥也是讲求方法的，那么运动减肥的*好方法有哪些呢？
如何运动减肥 怎么减肥比较快 减肥吃什么好
　　如何快速运动减肥?
　　前后跳
　　着重训练腿部肌肉群，这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒
　　俯卧撑
　　HIIT中常见的一个动作，锻炼手臂肌肉的同时，对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。
　　深蹲
　　高强度虐腿动作，自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行，膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤)，配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲，也就是手上可以拿两个哑铃。
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　　波比跳
　　HIIT中比较高难度的动作，结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作，活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作*耗体能。配合呼吸做30秒。
　　平板支撑
　　世界公认的训练核心肌肉群的动作，动作要点是身体一定要绷直，并且成一条水平线，坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习，做的时间越久越好，据说世界纪录是做4个多小时。
　　臀桥
　　臀部训练效果超赞，同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。
　　减肥食物
　　燕麦
　　燕麦可以说是减肥食材当中的首选食材，它的蛋白质含量比玉米、大米和小米要高很多，另外还含有丰富的B族维生素和维生素E；值得夸赞的是燕麦当中含有不少的膳食纤维，可以促进肠道代谢，也可以提供充足的饱腹感，对于减肥有不错的促进作用。
　　说到具体，燕麦是早餐食材当中的靠谱选择，您可以在早餐食选择食用燕麦粥、蔬菜燕麦饭、燕麦青豆粥等食物，另外您也可以用牛奶冲泡燕麦食用，都是不错的选择，另外建议您制作时可以将燕麦和水的比例调整为一比六。
　　紫薯
　　薯类食品当中有一种美美的食材，它叫做紫薯，紫薯当中同样含有丰富的膳食纤维，食用之后可以提供很强的饱腹感，另外紫薯本身还要比红薯等薯类食品富含花青素，对于皮肤、抵抗能力方面也有积极的作用。

　　对于紫薯而言，也要求您适当控制食用量，紫薯虽好，能量也不少。
　　豆腐
　　豆腐是一种富含优质蛋白质的食品，清新且可口，低热量且低脂肪，美味中富含优质植物蛋白质，是减肥期间的必备食品。
　　对于减肥来说，建议您选择蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。
　　魔芋
　　魔芋是一种非常不错的减肥食品，滑溜的口感加上丰富的膳食纤维，不免是一种减肥的*佳食物，促进肠道健康，促进减肥的健康达成。
　　对于吃魔芋这件事情来说，请您加热完全食用，避免给身体增加消化负担。另外魔芋当中含有较多的膳食纤维，请不要肆意过量摄入，避免损伤您的肠胃。
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